Cách giảm đau mỏi hiệu quả cho dân văn phòng ít vận động

Ngày nay khoa học công nghệ phát triển cho nên một số người trở nên ít vận động. nhất là những người làm trong văn phòng và làm việc trí óc .  những người này rất hay bị đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng hay đau khớp gối. bệnh đau mỏi vai gáy, đau lưng, đau khớp gối  gần như là bệnh nghề nghiệp của những người ngồi nhiều, làm việc nhiều với điện thoại và máy tính .đau mỏi vai gáy, đau lưng, đau khớp gối tuy không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng nó ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sống và sinh hoạt của người mắc phải.chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nhé

 

Nguyên nhân

về nguyên nhân đau nhức xương khớp. Nhiều người nghĩ rằng tình trạng này chỉ đơn thuần là do thời tiết thay đổi, làm việc sai tư thế hay lao động quá sức, nên thường dùng thuốc nhằm cắt cơn đau nhanh chóng. Tuy nhiên, triệu chứng đau nhức xương khớp kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp, can thận hư. khi đó, người bệnh cần được thăm khám và điều trị bằng phương pháp dứt điểm. Xin lưu ý, các loại thuốc giảm đau hay chống viêm chỉ có hiệu quả tạm thời mà còn để lại nhiều tác dụng phụ.

Ngoài ra ít vận động cũng làm cho khí huyết lưu thông không được tốt dẫn đến đau mỏi .vì theo đông y thì thông bất thống, thống  bất thông

 

Nội dung chính

Những phương pháp giúp giảm đau nhức

nếu người bệnh đã trải qua nhiều phương pháp điều trị mà không có kết quả thì có thể tham khảo ngay các cách làm dưới đây.

Bấm huyệt Lương Phú Tiềm chia sẻ các cách giảm đau nhức xương khớp vô cùng đơn giản?

Đương nhiên sẽ không phải trường hợp bệnh lý nào cũng phù hợp thế nhưng chúng ta hãy cứ thử nhé. Bởi những điều bạn được biết dưới đây sẽ vô cùng hữu ích và thiết thực

1. Massage đúng cách, giảm đau nhức xương khớp tức thì

Massage (hay xoa bóp) là một trong các phương pháp giảm đau xương khớp theo y học cổ truyền, có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương, từ đó giảm căng cứng cơ, cải thiện việc chuyển động và giảm nhẹ cảm giác đau nhức.

Điều quan trọng là bạn nên thực hiện massage đúng chỗ và đúng cách. Dưới đây là một số cách massage xoa bóp giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả:

– Xoa bóp vai gáy

  • Bước 1: Chà lòng bàn tay lên vùng sau cổ để tạo cảm giác ấm nóng.
  • Bước 2: Dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ, vai.
  • Bước 3: Ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên bóp nắn nhẹ nhàng đến khi vùng cổ – vai hơi ửng đỏ thì ngưng.

– Xoa bóp lưng

  • Bước 1: Dùng vân ngón tay, gốc bàn tay xoa tròn trên vị đau. Rồi dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc. Mỗi động tác xoa xát thực hiện khoảng 2 phút để làm ấm da.
  • Bước 2: Day rồi đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Thao tác day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út và ngón tay cái ấn xuống da và di động theo hình tròn.
  • Bước 3: Dùng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong 2 – 3 phút, sau đó lăn tiếp từ hông xuống chân.
  • Bước 4: Lấy cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng.
  • Bước 5: Ấn ngón tay lên vùng lưng để tìm điểm đau, rồi day từ nhẹ đến mạnh. Thời gian một lần xoa bóp khoảng 20 phút.

– Xoa bàn chân

  • Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân với nhau khoảng 10 – 20 lần.
  • Bước 2: Đặt phía trong bàn chân này để lên phía trong của bàn chân kia, rồi tiến hành chà xát từ 10 – 20 lần thì đổi bên.
  • Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui 10 – 20 lần rồi đổi bên.

2. Nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Đối với người bệnh viêm khớp mạn tính hoặc khớp đau do tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn, nghỉ ngơi là cách giúp giảm đau rất nhiều. Tuy nhiên, bệnh nhân vẫn nên dành thời gian khoảng 30 phút/ngày để vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đu xà,… nhằm tránh tình trạng căng cứng khớp và yếu cơ do bất động tại chỗ quá lâu.

Chưa kể để giảm sự tiến triển của viêm khớp, người bệnh nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt. Đặc biệt là ở những người thừa cân, việc giảm trọng lượng ≥10% sẽ cải thiện tình trạng đau và chức năng của khớp. Hãy quan tâm nhiều hơn đến thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ để vừa kiểm soát cân nặng, vừa giúp xương khớp luôn dẻo dai.

nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt giúp giảm đáng kể yếu tố gây viêm xương khớp.

Ngoài ra, việc kết hợp bổ sung các hoạt chất như Glucosamine, Chondroitin… cũng góp phần làm giảm viêm, giảm đau, thúc đẩy tái tạo sụn và xương dưới sụn hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh nên cẩn trọng với thực phẩm chức năng kém chất lượng đang tràn lan trên thị trường. Việc dùng phải hàng giả, hàng nhái không những khiến bệnh lý không có dấu hiệu cải thiện mà còn gây ngộ độc, nôn mửa, nổi mẩn đỏ, giảm huyết áp, nặng hơn là ảnh hưởng đến hệ bài tiết, thận.và lưu ý là không nên sử dụng quá dài ngày sẽ gây ra rối loạn chuyển hóa, gây tăng men gan hoặc mỡ máu.

  1. món ăn kết hợp giữa quả dừa và đậu đen xanh lòng

Đầu tiên phải chuẩn bị 2 nguyên liệu đó là một quả dừa tươi, nên sử dụng dừa xiêm tươi xanh vỏ nhiều nước.

Nguyên liệu thứ hai là 100 gam đậu đen xanh lòng.

Đậu đen xanh lòng – hỗ trợ điều trị xương khớp

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đem đậu đen xanh lòng rửa sạch, loại bỏ những hạt sâu.
  • Bước 2: Chặt quả dừa ra, khoét một lỗ nhỏ và cho đỗ đen vào trong quả dừa sau đó nắp lại.
  • Bước 3: Đem hấp cách thủy quả dừa trong vòng 4 tiếng. Lưu ý là đun nhỏ lửa. sau khi đã hấp cách thủy thì rạch to lỗ quả dừa ra, lấy thìa lạo cùi dừa ra. đổ đỗ đen, nước dừa, củi dừa ra bát để âm ấm là ăn được.

Thời gian tốt nhất để thực hiện: Một tuần có thể làm 2 lần để ăn, kiên trì ăn trong 1 tháng.

Lưu ý:  là ăn vào buổi sáng và buổi trưa, không ăn vào buổi tối vì dễ gây đầy bụng.  nước dừa hầm với đậu đen có khả năng làm giảm asituric trong máu, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe dẻo dai.

Chính vì thế người già và những người trung niên nên ăn nhiều món này để bệnh xương khớp không tìm đến nhé. Sự kết hợp giữa hai nguyên liệu rẻ tiền này cho ra kết quả tuyệt vời đối với điều trị bệnh xương khớp. không chỉ là bệnh xương khớp, đau lưng , tê buồn chân tay, mỏi gối mà ngay cả bệnh Gout cũng được đẩy lùi nếu kiên trì ăn món này.

4. Chườm nóng lạnh giúp xoa dịu cơn đau xương khớp

Chườm nóng là biện pháp giảm đau xương khớp phù hợp với những trường hợp đau do bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau 48 giờ gặp chấn thương. Những trường hợp đau nhức xương khớp ở thể hàn

Hơi nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó kích thích lưu thông máu về vùng bị đau, căng cứng. Đồng thời, hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác, giúp người bệnh cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Cách 1: Dùng các sản phẩm tích nhiệt như tấm đệm sưởi, túi chườm nóng y tế, đai quấn nóng… tác động nhiệt lên vị trí xương khớp bị đau.
  • Cách 2: Ngâm mình trong nước nóng từ 33 – 37 độ C.
  • Cách 3: Đun chảy sáp parafin rồi để nguội khoảng 43 độ C. Tiếp đó, đắp lên vị trí khớp bị đau hoặc nhúng nhanh bàn chân, bàn tay trực tiếp vào trong sáp parafin.
  • Cách 4 là hơ ngải cứu hoặc chườm ngải cứu
  • Lưu ý: 
  • Sử dụng nhiệt độ ấm vừa đủ (khoảng 33-38 độ C) để không làm bỏng da.
  • Không nên chườm nóng nếu khu vực đau bị bầm tím, sưng tấy, mất cảm giác, có vết thương hở hoặc người đau khớp có bệnh nền như: bệnh tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)…
  • Đối với chườm nóng cục bộ (chỉ tác động lên một vị trí khớp cụ thể), bạn không nên chườm quá 20 phút/lần.
  • Đối với chườm nóng toàn thân, thời gian thực hiện có thể kéo dài lên 30 phút hoặc hai giờ
  • Chườm nóng là một trong những mẹo giảm đau xương khớp dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau.
  • Với chườm lạnh, người bệnh nên thực hiện trong trường hợp bị viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, lưng, đau đầu gối cấp tính và bong gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông hoặc vận động quá mức, làm việc sai tư thế, các trường hợp đau xương khớp ở thể nhiệt … Liệu pháp này sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, giúp làm chậm tốc độ viêm và nguy cơ sưng tấy. Hơi lạnh cũng có tác động gây tê cục bộ, khiến cho các tín hiệu về cơn đau dẫn truyền lên não bị bất hoạt hoặc chậm lại.

>> Hướng dẫn thực hiện:

  • Cách 1: Dùng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh đặt lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ngày.
  • Cách 2: Bọc đá trong khăn mềm, rồi lăn theo chuyển động tròn tại khu vực sưng đau khoảng 5 phút, lặp lại 2 lần/ngày.
  • Cách 3: Đắp một chiếc khăn mềm đã được làm lạnh lên vị trí khớp bị đau, giữ nguyên cho đến khi khăn hết lạnh.

Lưu ý:

  • Hạn chế chườm lạnh quá lâu hay đặt đá trực tiếp lên da, vì có thể dẫn đến tổn thương da, mô mềm quanh khớp hoặc dây thần kinh.
  • Không sử dụng liệu pháp chườm lạnh nếu có nguy cơ bị chuột rút, có vết thương hở, da bị phồng rộp, người mắc bệnh liên quan đến mạch máu, hoặc rối loạn chức năng giao cảm, người bị đau do co thắt cơ hoặc co thắt mạch…

Bên cạnh việc áp dụng các liệu pháp chườm nhiệt kể trên, người bệnh nên kết hợp sử dụng băng dán cơ Rocktape – loại băng thể thao rất được các vận động viên ưa chuộng. Khi dán Rocktape vào da, băng dán sẽ làm giảm tín hiệu đau truyền dẫn đến não, đồng thời tạo ra tác động nâng đỡ dưới da để cố định khớp, giảm sưng viêm. Đặc biệt, với độ co giãn tốt lên đến 180%, Rocktape cho phép bộ phận đang sử dụng băng dán có thể cử động tự do và hoạt động vô cùng thoải mái.

Bài thuốc dân gian chữa đau nhức xương khớp, viêm khớp, thoái hóa

Thành phần: lá lốt cả rễ, bởi vì cái bộ phận công dụng nhất đó là rễ  100 gam . đinh lăng 100 gam . ngải cứu 50 gam . mía giò hay còn gọi là cát lồi 50 gam, trong cây này có rất nhiều kháng viêm .

Đem tất cả rửa sạch, thái nhỏ rồi sắc nước uống trong ngày .

6. Tập luyện đúng cách – Xương khớp linh hoạt, giảm đau đáng kể

Một chế độ luyện tập đúng cách, đúng động tác kết hợp thở sâu, nhịp nhàng không chỉ hỗ trợ giảm đau xương khớp; mà còn góp phần tăng cường tính linh hoạt của các khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng hiệu quả.

Tùy vào tình trạng tổn thương mà bạn lựa chọn hình thức tập phù hợp:

  • Đi bộ:Là hình thức tập luyện đơn giản, có thể hỗ trợ phòng chống được suy thoái khớp. Tuy vậy, trong quá trình đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
  • Đạp xe:Có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
  • Tập thái cực quyền: Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ bằng các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo. Mỗi động tác sẽ giúp khí huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và duy trì tính linh hoạt của khớp. Nhưng, người bệnh nên có thời gian nghỉ giữa các động tác vì khi tập thái cực quyền phải co khom gối và hông nhiều, dễ gây trở ngại cho khớp gối. Bên cạnh đó có thể đu xà hoặc đi bơi cũng rất có lợi.
  • Trị liệu thần kinh cột sống kết hợp Vật lý trị liệu chữa lành cơn đau

https://www.youtube.com/channel/UC64MHdRqHtXJYgjI7faut2A

Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp nắn chỉnh cột sống, hoạt động theo cơ chế nắn chỉnh lại những sai lệch trong cấu trúc xương khớp trở lại vị trí ban đầu, từ đó kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể, giúp cơn đau nhanh chóng thuyên giảm và chấm dứt hoàn toàn mà không cần đến thuốc hay phẫu thuật.

Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi chức năng toàn diện, được phân thành hai loại là Vật lý trị liệu chủ động (bao gồm các bài tập vận động thể lực), và Vật lý trị liệu bị động (trị liệu bằng thiết bị hiện đại).

Để tăng hiệu quả chữa đau xương khớp vượt trội, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên kết hợp cả hai hình thức kể trên. Vì phương pháp  nắn chỉnh cột sống, tác động tận gốc đến nguyên nhân gây bệnh và Vật lý trị liệu giúp thúc đẩy hiệu quả phục hồi, cải thiện khả năng vận động nhanh hơn.

Hiện nay, cách giảm đau xương khớp bằng liệu trình trên đã được Trung tâm chăm sóc sức khỏe Lương Phú Tiềm , là nơi ứng dụng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống – Vật lý trị liệu áp dụng thành công trong nhiều năm qua. Với kinh nghiệm thục tế chuyên biệt cho từng bệnh nhân, nên cơn đau được điều trị dứt điểm, ngăn ngừa tái phát về lâu dài.

Trên đây là những cách giảm đau xương khớp mà Lương Phú Tiềm mong muốn chia sẻ đến bạn. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ nghiêm trọng mà người bệnh có thể áp dụng các cách trị đau nhức xương khớp phù hợp. Tốt nhất, mỗi người nên có ý thức bảo vệ xương khớp ngay từ khi còn trẻ bằng cách tập luyện đều đặn, thực hiện đúng các tư thế trong sinh hoạt, không nên vận động quá sức và tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ nhằm phát hiện sớm các bệnh lý.

Đặt hẹn tại Lương Phú Tiềm để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời!

Bài viết liên quan
CÁCH XOA BÓP BẤM HUYỆT ĐIỀU TRỊ ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY- LƯƠNG PHÚ TIỀM
bam-huyet-chua-dau-moi-vai-gay-luong-phu-tiem

Ngày nay đối với chứng đau cổ vai gáy, bấm huyệt được coi là phương pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, Read more

XOA BÓP BẤM HUYỆT ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG CHUẨN ĐÔNG Y- LƯƠNG PHÚ TIỀM
bam-huyetj-chua-dau-lung-dong-y-luong-phu-tiem

Bấm huyệt là một phương pháp thư giãn, chữa bệnh cổ truyền để điều trị nhiều căn bệnh đau nhức Read more

Bấm huyệt chữa đau đầu hiệu quả – Đông y Lương Phú Tiềm

Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh cổ xưa, đây là liệu pháp chữa bệnh không dùng tiêm, uống Read more

4 huyệt giúp gan thận khỏe mạnh- bấm huyệt Lương Phú Tiềm

Trong cơ thể có hai cơ quan là gan và thận, nếu được chăm sóc và thải độc thường xuyên Read more

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *